JOGA NIDRA
Joga nidra je zavestno spanje in metoda popolne sprostitve. Vstopimo v stanje zavesti, ki je na meji med spanjem in budnostjo, v katerem spontano pride do stika med zavednimi in nezavednimi razsežnostmi uma. Stanje sproščenosti dosežemo z umikanjem čutov navznoter, proč od zunanjega sveta.
Beseda joga pomeni združitev, nidra pa spanje, zato jo imenujemo tudi jogijsko spanje. Praktikant joga nidre je videti, kot da spi, vendar je njegova zavest budna in deluje na globlji ravni. Telo spi medtem ko je um buden.
Joga nidra je praksa joge brez fizičnega gibanja, asan in drugih jogijskih tehnik, ki jih pozna hatha joga. Je delo z umom, potovanje vase, ki ga vodi učitelj. Celotna praksa joge nidre poteka v sproščenem ležečem položaju na hrbtu (položaj trupla ali savasana), ki ga zmore vsak. Traja približno eno uro.
Joga nidra je metoda popolne sprostitve
Joga nidra je znanost o sproščanju, ki nam omogoči, da sprostimo napetosti na vseh ravneh našega bitja:
- mišične napetosti, ki se kopičijo v našem fizičnem telesu (mišicah, živčnem sistemu in endokrinih žlezah),
- čustvene napetosti, ki izvirajo iz notranjih bojev in dvojnosti (ljubezen-sovraštvo, uspeh-neuspeh, sreča-nesreča…). Ker čustev nočemo ali nismo sposobni prepoznati in jih upravljati, se nabirajo v nas kot napetosti.
- duševne napetosti so rezultat prevelike duševne aktivnosti. Množica izkušenj, ki jih doživljamo skozi življenje, ustvarjajo vrtince, ki občasno privrejo na plan kot jeza, bes, žalost, razdraženost…
Običajen spanec ni najbolj učinkovita oblika počitka in sprostitve. Joga nidra je zmogljivejša in učinkovitejša:
ena praksa joga nidre odpočije enako kot
4 ure običajnega spanca brez zavedanja.
»Večina ljudi misli, da je sproščanje zelo enostavno: le naslonite se nazaj in zaprete oči. Utrujeni ste, zato greste v posteljo in mislite, da je to sproščanje. Kljub površinskemu občutku dobrega počutja je večina ljudi ves čas polna napetosti. Grizejo nohte, se praskajo po glavi, gladijo brado, nemirno hodijo sem in tja, prisiljeno govorijo, izražajo nenehno razdražljivost, ali verižno kadijo.
Ljudje počnejo te stvari, ker jim manjka zavedanje lastne notranje napetosti. Misli in skrbi se vrtijo v umu celo med spanjem, tako da se napeta oseba zbudi z občutkom izčrpanosti. Da bi se popolnoma sprostili, moramo sprostiti notranje napetosti telesa, čustev in uma. Takrat se porodi dejansko stanje sprostitve. Praksa joga nidre je znanstvena metoda za odpravljanje teh napetosti.»
Swami Satyananda Saraswati
Joga nidra je terapevtska in preprečuje stres
Joga nidra je odlična preventiva in kurativa pri težavah, ki so povezane s stresom. Stresni odziv telesa, t. i. »boj ali beg«, zelo slabo vpliva na zdravje, še posebej če je konstanten, kar je danes prej pravilo kot izjema.
Študije so pokazale, da redna praksa joga nidre umirja živčni sitem, zniža krvni tlak in raven stresnih hormonov, torej ustvarja stresu nasprotna stanja. Ne samo da stres uravnoteža, zmanjšuje tudi odzivnost telesa na stres. Med prakso se organi in telesni sistemi globoko spočijejo in poženejo se močni regenerativni telesni mehanizmi. Telo postane bolj odporno proti stresu in manj dovzetno za njegove škodljive vplive. Ponovno se vzpostavi prost pretok in ravnovesje energij.
Zaradi pozitivnih učinkov na telo, čustva in misli je joga nidra tudi terapevtska metoda, ki ima tudi velik vpliv na sodobne sprostitvene tehnike. Prakticiranje spodbuja veselje, dobro voljo in imunski sistem, zato je dobra preventiva proti boleznim, še posebno psihosomatskim. Pomaga lahko pri težavah s spanjem, krvnim tlakom, spominom, nemirnim umom in čustvom.
Je praksa, v kateri se lahko znebimo strahov in tesnobe. Pomembno je, da si v praksi joga nidre dovolimo odkrivati neznano. Da si dovolimo potovati v skrite kotičke uma, doživeti kaj, kar bi naš racionalni um hitro ocenil kot »to ni mogoče« ali »to ne more biti tako« ali »to ni normalno«. Samo odpiranje vsemu, kar se nam zgodi v umu med prakso, nam omogoči, da doživimo mir. Namreč, da lahko nekaj spustimo (na primer duševno breme ali strah), se moramo najprej zavedati, česa se oklepamo. Tudi zato je joga nidra tudi terapevtska.
Joga nidra spreminja
Marsikaj v naši naravi nam ni všeč: slabe navade, nekatere misli, občutki… Če se s tem borimo, v sebi ustvarjamo sovraštvo in negativno energijo. Prava pot je sprejemanje. Zakaj bi žagali veje in rezali liste? Ko se v joga nidri spustite globoko v svoje nezavedno in odrežete korenine, bo drevo samo umrlo.
Vsaka praksa joga nidre vključuje tudi sankalpo. To je sklep ali odločitev, ki jo sprejmete zase. Opisuje to, kar želite narediti ali doseči in je kreator vašega življenja. Če želite v svojem življenju spremeniti vzorec vedenja, to lahko naredite z joga nidro. S sankalpo posejete seme spremembe, ki bo zraslo v novo drevo, ki si ga želite.
Um je v stanju joga nidre izjemno dovzeten. Sugestije, dane v tem času, so lahko zelo učinkovite. Dejansko lahko joga nidro lahko uporabimo za usmerjanje uma, da doseže karkoli. To so vedeli tudi veliki jogiji ter mnogi umetniki in znanstveniki, ki jih je bila joga nidra vir ustvarjalnosti (Goethe, Bohr, Einstein…).
S povezovanjem filozofskih idej starodavne Indije, Zahoda in učenj pomembnih duhovnih učiteljev, je nidra priložnost, da prakticirate vrsto joge, ki je prijetna. Ne spremeni zgolj spanja, ampak tudi vsak vaš buden trenutek.
Vsak tretji petek v mesecu pri vas doma
Kdaj in kje?
V sezoni od oktobra do maja je redna praksa joga nidre vsak tretji petek v mesecu ob 20 h. Posamezna praksa joga nidre traja približno eno uro.
Termini joga nidre 2022/23:
21. oktober 2022
18. november 2022
16. december 2022
20. januar 2023
17. februar 2023
17. marec 2023
14. april 2023
19. maj 2023
Razpisani termini so objavljeni v napovedniku dogodkov. Tu se lahko tudi prijavite.
Prakse potekajo v živo, preko interneta. Uporabljamo aplikacijo Zoom.
Sproščujočo prakso si tako lahko privoščite v udobju vašega doma, kar ima veliko prednosti:
- prihranite čas za pot,
- sproščenega stanja po praksi ne prekinete z vožnjo domov,
- imate vse udobje lastnega ležišča,
- intimnost…
Vse potrebne informacije prejmete po prijavi na vaš e-poštni naslov.
Prakse joga nidre vodim Helena Žitnik. Več o meni
Kaj potrebujete?
Potrebujete miren prostor, kjer vas ne bo nihče motil, in ležišče, ki omogoča udobno ležanje na hrbtu (položaj savasane). To je lahko blazina, postelja ali kavč. Podlaga naj bo dovolj velika, da nudi podporo celotnemu telesu in da je hrbtenica poravnana.
Praksa joga nidre traja približno eno uro in v tem času popolnoma mirujete, zato poskrbite za toploto. Imejte eno ali več odej (po potrebi), da jih boste lahko podložili pod telo, se z njo pokrili, morda podložili kolena ali vrat. Oblačila naj bodo zelo udobna. Če vas rado zebe v noge, ne bodo odveč dodatne nogavice. Uporabite lahko tudi ostale pripomočke po lastni želji, ki vam bodo v pomoč, da boste lahko čim bolj sproščeni v ležečem položaju (npr. spalna očala, sproščujoče dišave, svečke…).
Joga nidro prakticiramo na prazen želodec, po večjem obroku (npr. kosilo) naj mine vsaj 3 ure, po manjšem (npr. kos sadja) pa vsaj pol ure.
Cena, prijava in plačilo
Cena posamezne prakse joga nidre je 15 EUR.
Vračilo plačila zaradi neudeležbe ni možno. Prihranite pri vpisnini, saj je ne zaračunavamo.
Na prakso joga nidre se je potrebno prijaviti.
Razpisani termini so objavljeni v napovedniku dogodkov.
Kliknite spodaj in v napovedniku dogodkov izberite želeni termin.
Če trenutno ni razpisanih terminov, vas obvestim, ko bo termin razpisan.
Vaša prijava je potrjena s plačilom prijavnine na TRR organizatorja:
Promovita, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p.
C. na Brdo 45, 4000 Kranj
TRR: SI56 1010 0005 1701 189, Banka Intesa Sanpaolo d.d.
Namen: Nidra + vaše ime in priimek
DDV ni obračunan na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1. Nismo zavezanci za DDV. Splošni pogoji poslovanja
Si želite sprostilen vikend oddih?
