Joga na delovnem mestu
Enostavne jogijske vaje za vašo sprostitev kjerkoli
Izziv
Na delovnem mestu ure in ure sedite ali stojite v prislini drži, ponavljate iste gibe.
Vaša drža postane sključena, zato plitko dihate, bolijo vas ramena in vrat.
Včasih vas boli tudi hrbet, križ, kolki, noge.
V telesu čutite napetosti, kar slabo vpliva tudi na vaše psihično počutje.
Skrbi vas, kakšne bodo posledice za hrbtenico in vaše zdravje čez nekaj let…
Naučite se preprostih vaj, ki vas bodo sprostile – na vašem delovnem mestu ali kjerkoli drugje, kjer jih boste potrebovali.
Razumevanje
Joga vam ponuja mnogo načinov, kako lahko vsakdanji stres, obremenitve telesa in uma učinkovito in hitro sprostite.
V kratki delavnici boste spoznali, kako brez jogijske blazine – kar na vašem delovnem mestu (ali kjerkoli drugje) z učinkovitimi vajami razbremenite telo, ga pretegnete in sprostite in tako bolj sproščeno in učinkoviteje nadaljujete z delom.
Predvsem pa z le nekaj minutnim premorom med delom naredite ogromno za vaše zdravje, poženete energijo po telesu in se ponovno počutite odlično.
Vse več je podjetij, ki želijo svojim sodelavcem omogočiti znanje, da lahko sami poskrbijo za sprostitev med napornim in stresa polnim delovnim časom. Povprašajte v vašem podjetju – mogoče vam pokrijejo strošek delavnice.
Rešitev
Delavnica Joga na delovnem mestu je praktična rešitev vašega izziva.
- Naučite se približno 15 preprostih vaj, s katerimi sprostite napetost ključnih mišičnih skupin.
- Naučite se pravilno stati in sedeti (odvisno od vrste dela).
- Ozavestite pravilno dihanje in spoznate nekaj preprostih dihalnih tehnik za sprostitev in dvig energije.
Delavnico lahko prilagodim glede na specifične potrebe npr. za frizerje, stoječe poklice, sedenje pred računalnikom…
Samo 3 ure na delavnici in vsi delavniki bodo lažji.
Vsebina
Jogijske vaje
- za dlani in zapestja
- za sprostitev in fleksibilninost hrbtenice
- za sprostitev in razgibanje vratu
- za sprostitev in razgibanje rok, ramenskega obroča in prsnega koša
- za iztezanje zadnje strani telesa
- za sprostitev kolkov
- za uravnoteženo delovanje obeh možganskih polovic in dvig energije
- dinamična vadba na delovnemu mestu: prilagojena varianta pozdrava soncu (surya namasakar)
Pravilno stanje, sedenje, sklanjanje
Če stojimo, sedimo ali se sklanjamo nepravilno, se obremenitve telesa zelo povečajo. Posledice so lahko predvsem poškodbe vretenc, mišin in vezi ob hrbtenici in medvretenčnih ploščic, zategnjenost mišic (mišični krči), vkleščenost živca… Vse to prinaša neugodje, bolečine in celo bolniško odsotnost z dela. Na delavnici se naučite, kako pravilno in hkrati sproščeno sedeti na stolu, kako pravilno stati in kako se sklanjati brez da bi vas zaradi tega bolel križ.
Dihanje
Dihanje je vitalen življenjski proces, ki lahko poteka nezavedno, ali pa se nanj osredotočimo in dihamo zavestno. Slednje je učinkovit način, da v relativno kratkem času dosežemo sprostitev ter naredimo nekaj zares dobrega za svoje zdravje. Na delavnici najprej ozavestite dih, se naučite trebušnega diha (večina nas namreč diha predvsem v prsa, kar ni optimalno) ter dveh dihalnih tehnik: za dvig energije ter umiritev misli.
Način dela: Praktično izvajanje jogijskih vaj in dihalnih tehnik. Delavnica lahko poteka v dejanskem okolju – na delovnem mestu. Udeleženci ne potrebujejo nobene opreme, le dovolj udobna oblačila, da se lahko gibljejo. Idealno je, če vaje lahko delajo brez obutve. Za udeležbo predznanje joge ni potrebno.
Vsak udeleženec prejme tudi kakovostno slikovno gradivo, po katerem lahko vaje izvaja samostojno.
Delavnica traja 3 ure.
Lastna izkušnja in individualno delo učiteljice z vsakim udeležencem delavnice, prinašata povsem drugačno raven učenja kot praksa zgolj na podlagi literature ali videa.
Izvajalka
Delavnico vodim Helena Žitnik.
Sem učiteljica hatha joge, vodim tečaje hatha joge in delavnice s sorodnimi vsebinami. Starodavna jogijska znanja kombiniram s sodobnimi znanji iz funkcionalne anatomije, kineziologije, somatike, didaktike in psihologije. Ta znanja mi omogočajo razumeti človeško telo in um celostno. Sem avtorica knjige Učitelj doživetij, priročnika za učitelje joge.
Vrsto let sem bila kot zaposlena v podjetjih izpostavljena pritiskom narediti vedno več in bolje. Ure in ure sem sedela pred računalnikom, zato tudi skozi lastno izkušnjo poznam izzive prisilne drže in ponavljajočih se gibov na delovnem mestu. Od leta 2013 ustvarjam svojo poslovno pot in poleg vodenja tečajev hatha joge izvajam tudi najrazličnejše delavnice s področja skrbi za lastno zdravje in dobro počutje. Prav za vas sem razvila tudi delavnico Joga na delovnem mestu.
Cena, prijava in plačilo
Cena delavnice: 70 EUR
Vključuje posredovano znanje, vaje ter kakovostno gradivo, ki vam bo v pomoč pri redni vadbi.
Razpisani termini so objavljeni v napovedniku dogodkov.
Kliknite spodaj in v napovedniku dogodkov izberite želeni termin.
Če trenutno ni razpisanih terminov, vas obvestim, ko bo termin razpisan.
Delavnico izvedem občasno, na različnih lokacijah ali online. Z veseljem Vas obvestim o naslednjem terminu. Če želite zanimiv dogodek v vašem kraju, organizaciji, skupini – delavnica Komunikacija 101 je lahko odlična priložnost.
Vaša prijava je potrjena s plačilom prijavnine na TRR organizatorja:
Promovita, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p.
C. na Brdo 45, 4000 Kranj
TRR: SI56 1010 0005 1701 189, Banka Intesa Sanpaolo d.d.
Namen: Delo + vaše ime in priimek
DDV ni obračunan na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1. Nismo zavezanci za DDV. Splošni pogoji poslovanja
Redna vadba joge vam pomaga tudi pri težavah zaradi prisilne drže na vašem delovnem mestu.
