JOGA ZA NOSEČNICE
Joga za nosečnice ima čudovito lastnost ustvarjanja harmonije med telesom, umom in dušo. S pomočjo varnih in skrbno izbranih asan (jogijskih položajev), pranajam (dihalnih tehnik), drugih jogijskih tehnik ter globoke sprostitve, si bodoča mamica lahko olajša nosečniške tegobe ter najde oazo miru in trenutke povezovanja s seboj in otrokom, ki ga nosi.
Samo sproščena mama bo lahko imela sproščenega otroka.
Kako vam lahko joga pomaga v nosečnosti
- Joga umirja in prinaša moč, da se lažje osredotočite in premagate izzive z več lahkotnosti.
- Telo (p)ostane bolj gibko in močno in tako lažje prenašate izzive nosečnosti, poroda in prvih tednov po rojstvu otroka.
- Z dihalnimi vajami se umirite, sprostite in telo oskrbite s svežo energijo. Dihanje ozavestite in se naučite pravilno dihati, kar je še posebno pomembno med porodom.
- Vaje za zavedanje in krepitev medeničnega dna pomagajo preprečevati bolečine v križu, inkotinenco in olajšajo porod. Dokazano je, da vaje za medenično dno preprečijo 95% bolečin v hrbtu.
- Praksa joge za nosečnice omili pogoste nosečniške težave kot so slaba prebava, nespečnost, bolečine v hrbtu, otekanje in nihanje razpoloženja.
- Sprostitvene tehnike vas popeljejo v stanje globoke sproščenosti.
Joga za nosečnice ustvarja varen prostor za mamo in otroka in srečne trenutke povezovanja s še nerojenim otrokom.
Za koga so vadbe primerne
Joga za nosečnice je načeloma primerna za vsako bodočo mamico, pri kateri nosečnost poteka brez zapletov. Jogo lahko izvajate skozi celotno nosečnost, a se vedno prilagajte spremembam, ki jih prinaša napredovanje nosečnosti. Ključno je, da vedno poslušate svoje telo. Vaše zdravje in zdravje vašega otroka je na prvem mestu. Pogosto velja pravilo “manj je več”.
Ni pomembno, koliko izkušenj z jogo že imate, dobrodošle so tudi popolne začetnice.
Pomembno: vsaka nosečnica se mora o vadbi joge posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če nosečnost ne poteka brez zapletov, če nosi dvojčke ali če ima že sicer zdravstvene težave. Vadite na lastno odogovornost.
V skupino, kjer poteka nosečnicam prilagojena vadba joge, se je smiselno vključiti takoj, ko izveste, da ste noseči. Nekateri svetujejo, da do 12. tedna nosečnosti lahko izvajate svoje običajne športne aktivnosti (tudi jogo), a se zavedajte, da se vaše telo že spreminja in pripravlja na materinstvo. Naj temu sledi tudi vaš um: opustite ambicioznost in tekmovalnost v vaši praksi in se usmerite na umiritev, sprostitev in povezovanje z bitjecem v vas.
Želite prijetno vadbo v času vaše nosečnosti?
Učiteljica
Z vami bom Helena Žitnik, učiteljica hatha joge, NLP trenerka in predavateljica, mama dveh otrok.
Poleg standardnega certifikata za učitelja hatha joge sem opravila sem speciliziran nadaljevalni tečaj za učitelje joge za nosečnice. Več o meni
Potrebna oprema
Potrebujete nedrsečo podlogo za vadbo (jogijsko blazino) in čim večjo odejo, še bolje dve. Zaželeni sta tudi dve kocki in trak. V pomoč pri vadbi vam bo tudi manjša blaina (za sedenje, podlaganje), udobna oblačila, tople nogavice, ter voda in zdrav prigrizek (v primeru padca sladkorja v krvi).
Cena, prijava in plačilo
Cena: 50 EUR / mesec (4 zaporedne vadbe, 1x tedensko)
Posamičen obisk: 15 EUR.
Vračilo plačila zaradi neudeležbe ni možno. Prihranite pri vpisnini, saj je ne zaračunavamo.
Vadbe potekajo ob zadostnem številu udeleženk, v Kranju ali okolici. Če se zanimate za vadbo, me prosim kontaktirajte preko spletnega obrazca, na helena@promovita.net ali 051 665 311.
Razpisani termini so objavljeni v napovedniku dogodkov.
Kliknite spodaj in v napovedniku dogodkov izberite želeni termin.
Če trenutno ni razpisanih terminov, vas obvestim, ko bo termin razpisan.
Prijavnino v ustreznem znesku nakažite na TRR izvajalke.
Promovita, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p., C. na Brdo 45, 4000 Kranj
TRR: SI56 1010 0005 1701 189, Banka Intesa Sanpaolo d.d.
Namen: Nosečnice Ime Priimek
DDV ni obračunan na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1. Nismo zavezanci za DDV. Splošni pogoji poslovanja
Vabljeni na delavnico OTROCI NA VAJETIH - 5 metod za lažje vodenje otrok z učinkovito komunikacijo
