Pogosta vprašanja o jogi
Moje telo ni gibčno, ali potem joga sploh je zame?
Marsikdo si prakso joge narobe predstavlja. Zahtevne asane, ki jih lahko vidite na slikah ali televiziji, običajno izvajajo jogiji, ki se že desetletje in več ukvarjajo z jogo in pri tem uporabljajo napredne jogijske tehnike. In ni jih ravno veliko, ki lahko dajo nogo za vrat.
Če boste obiskovali ure joge, boste kmalu ugotovili, da bistvo ni v tem, ali sežete do prstov na nogah in naredite stojo na glavi. Bistvo joge je v zavedanju telesa, iskanju ravnovesja, umirjanju uma, usklajenem dihanju in povezovanjem s samim seboj. Spoštovanje lastnega telesa in njegovih omejitev v danem trenutku je zelo pomembno, saj so naša telesa različna in s tem tudi naše fizične sposobnosti. Še celo isto telo ni vsak trenutek enako sposobno. Danes asana uspe odlično, jutri pač ne. Nič zato, pomembno je, da si to dovolimo in spoštujemo svoje telo. Seveda pa bo s prakso vaše telo postajalo fleksibilnejše, z delom na sebi boste nekje spotoma dosegli tudi svoj fizični cilj.
Joga je primerna za vse: ženske in moške, tiste v dobri in tiste v malo manj dobri fizični kondiciji, mlajše in starejše. Za napredek nismo nikoli prestari.
Imam (imel sem) poškodbo, bolezen. Kaj moram vedeti?
Če imate kakršne koli zdravstvene pomisleke, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Če se boste odločili za jogo, je zelo pomembno, da učitelja seznanite z vašim zdravstvenim stanjem. Usposobljen učitelj bo znal prilagoditi asane vašim potrebam, svetovati katere asane za vas niso primerne in bo do vas še posebej pozoren.
Kakšno obleko in opremo rabim za jogo?
Oblecite udobna oblačila, ki ne ovirajo gibanja in so po možnosti iz naravnih materialov. Primerno je, da se oblečete v plasteh, saj se ura joge običajno prične in konča s sproščanjem, kjer se telo umiri in ohladi. Topla jopica ali pulover vam bo prišel prav. Vsaj v aktivnejšem delu ure je primerno, da vadimo bosi, med sproščanjem pa lahko nosite nogavice.
Poleg tega za jogo potrebujte tudi:
- nedrsljivo podlogo (blazino) za vadbo, ki ne sme biti predebela (običajno okrog 4 mm),
- čim večjo odejo, s katero se lahko pokrijete ali jo uporabljate kot pripomoček za lažje izvajanje asan,
- zaželeni sta tudi dve kocki in trak,
- stekleničko z vodo.
Se lahko joge naučim sam doma?
Menim, da lahko jogo vadite doma, ko ste že spoznali načela vadbe joge in se naučili pravilno izvajati asane pod vodstvom usposobljenega učitelja. Joga ima veliko blagodejnih učinkov in ni tekmovalna, kljub temu se pri izvajanju lahko poškodujete. Pri nepravilni vadbi so najbolj izpostavljeni vrat, hrbtenica, ramena, kolena in noge. Nekatere asane niso primerne za določena zdravstvena stanja, kot so osteoporoza, visok krvni tlak, težave s hrbtenico, nosečnost,…
Lahko z jogo okrepim medenično dno?
So asane, ki brez delovanja trebušnega centra (katerega del je tudi medenično dno) enostavno ne »stojijo«. So asane, ki bi jih sicer fizično lahko držali tudi brez aktivacije medeničnega dna, vendar ga aktiviramo kot del različnih jogijskih tehnik, varovanja pred poškodbami ali doseganja polnejših gibov. Takrat medenično dno krepimo. Še večjo vlogo kot sama asana pa ima način, kako jo izvajamo, kaj počnemo medtem ko smo v njej. Več v blogu.
Kako se joga razlikuje od drugih načinov vadbe?
Aerobika, fitnes, TNZ, TRX, Zumba, Boot camp in podobne skupinske vadbe, ki jih najdete v ponudbi športnih centrov, pa tudi tek in razni športi so ciljno usmerjeni k delu na določenih mišičnih skupinah, pogosto do točke, ko telo dejansko preobremenimo. Po tovrstni vadbi smo utrujeni, želimo si počitka, ker ga telo dejansko zahteva in potrebuje. V jogi je princip delovanja drugačen. Več v blogu
Primerjava: 6 osnovnih tipov vadbe in joga
Podobno kot ne moremo jesti samo ene vrste hrane, se tudi ne moremo držati samo ene vrste telesne vadbe. Enostranska vadba ne zadošča. Zagotovo je pohvalno, če vsak dan tečete ali vadite z utežmi, vendar to ni dovolj. Potrebujemo namreč vse vrste vadbe: kardio-aerobno vadbo, trening za moč, trening z utežmi, iztezanje, trening dihanja in vaje za ravnotežje. Poglejmo si zakaj in kako se posamična vrsta vadbe primerja z jogo… Več v blogu.
