Tečaj čuječnosti
8-tedenski program z Alenko Dijak
Izziv
V vas je nemir. Vaš um polnijo misli, ki si jih ne želite.
Cel dan v naglici opravljate svoje obveznosti. Ko se želite umiriti, pa na dan privrejo napetosti, bolečine, skrbi…
Pogosto se ne zavedate svojih čustev in občutkov, telesa.
Večino časa ste z mislimi v preteklih dogodkih ali skrbeh za prihodnost. Težko ohranite pozornost v sedanjem trenutku.
Želite umirjeno telo in miren ter samozavesten nadzor nad seboj, pa vedno znova ravnate drugače, kot bi si želeli. Imate občutek, kot bi bili na avtopilotu, ki vas ne vodi v pravo smer.
Razumevanje
Opisane stvari se ne dogajajo samo vam. Žal nas sodobni čas sili, da svoje misli in s tem energijo razpršujemo naokrog. V vrvežu vsakdana razmišljamo o nešteto stvareh, ki smo jih storili, pa o tistih, ki jih še moramo storiti. Pa vsa opravila in naloge v službi, doma, novice, reklame, spremembe… Obnašamo se enako, kot če bi želeli gledati 10 televizijskih programov naenkrat! Če hočemo biti umirjeni, osredotočeni in produktivni, tako seveda ne gre. Da si življenje olajšamo, nezavedno vklopimo avtomatskega pilota, ki vodi naše misli in vedenje v ponavljanje in stres.
Nasprotje temu je usmerjena energija, ki je edina produktivna. Ko so naše misli usmerjene, smo v trenutku, tukaj in zdaj. Šele takrat se umirimo, počutimo se dobro in imamo občutek nadzora nad situacijo. Če ponazorimo z omenjenim televizorjem: v roke vzamemo daljinec in zavestno izberemo program, ki želimo gledati. Odklopimo se od avtomatskih misli in vedenja ter prevzamemo nadzor.
Nadzor nad umom prevzamemo, ko smo se sposobni osredotočiti na trenutno doživljanje. Takrat začutimo, kako smo, kaj se dogaja v nas, zakaj je tako in kaj želimo narediti glede tega. To nas uči čuječnost.
Rešitev
Čuječnost (angl. mindfulness) je splet načina življenja, razmišljanja in delovanja, s katerim ohranjamo in izboljšujemo duševno in telesno zdravje, osebnostno rastemo in učinkovito rešujemo težave.
Je nabor metod, s katerimi razvijamo sposobnost opazovanja sebe in zavedanje lastnega doživljanja. Je trening našega uma.
Številnim ljudem praksa čuječnosti pomaga obdržati ali vrniti svoj notranji mir, boljšo koncentracijo, lažje in bolj učinkovito reševanje vsakdanjih težav, boljše počutje, in še mnogo drugega. S pomočjo čuječnosti umirimo misli ter čustva in se od njih oddaljimo. Pomaga nam razreševati telesne občutke, ki so odsevi misli in čustev. Postanemo le priča, opazovalec dogajanja. To nam odpravi stres in pomaga bolje reševati konflikte tako znotraj nas samih, kot zunaj nas.
Več o čuječnosti si lahko preberete tule
Vadba čuječnosti vam prinese mnoge koristi:
- sami znate poiskati notranji mir,
- naučite se sprejemanja (namesto boja), odprtosti, radovednosti,
- obvladovanje stresa, tesnobnosti in strahov,
- obvladovanje telesnih težav (povišan krvni tlak, glavoboli, motnje spanja…)
- izboljšanje medosebnih odnosov,
- izboljšanje splošnega počutja,
- vaše življenje bo bolj polno, barvito in čutno.
Večina našega stresa izvira iz pomanjkanja zavedanja trenutnega doživljanja. Če se uspete bolje zavedati, kaj počne vaš um, se lahko s stresom učinkoviteje spoprimete.
Komu je tečaj namenjen?
Prav vam – če si le želite pridobiti zgoraj naštete koristi zaradi zdravja, višje kakovosti življenja ali osebnostne rasti. Ni pomembno, koliko ste stari, kakšno delo opravljate ali kakšno je vaše predznanje. Potrebujete le željo po spoznavanju sebe, iskrenost do sebe in voljo za prakticiranje čuječnosti.
Z udeležbo na tečaju imate priložnost, da si ustvarite prostor in čas, ki bo namenjen samo vam. Vabljeni boste k temu, da s skupnimi praksami in lastno vadbo čuječnosti v domačem okolju ustvarite pomirjajočo in zdravju dobrodejno vsakodnevno rutino.
Kako poteka tečaj?
V tečaju čuječnosti boste v 8 online srečanjih spoznali temeljne vaje in tehnike za razvijanje čuječnosti. Čuječnost se boste naučili prakticirati samostojno. Tako boste pri sebi vedno imeli orodja, s katerim boste obvladovali neželena stanja uma kot so nemir, strah, jeza, neprijetni občutki….
Tečaj sestavljajo kratka predavanja, pogovori, meditacije v gibanju, sede ali leže (formalna vadba) in prakticiranje čuječnosti pri vsakodnevnih dejavnostih kot so vožnja avtomobila, kuhinjska opravila, hoja, umivanje itd. (neformalna vadba).
Tečaj poteka v živo preko interneta (online) preko aplikacije Zoom. Pred srečanjem preko e-pošte prejmete povezavo do spletne sobe, kjer se bomo srečevali.
Zbiramo prijave za naslednjo izvedbo
Vsebina
Tečaj sestavlja 8 srečanj po 1,5 h z naslednjo vsebino.
1 | Uvod v čuječnost
Kaj je čuječnost? Kje so korenine čuječnosti?
Preprost primer čuječnosti ali osredotočenosti uma: meditacija z rozino.
Ali lahko čuječnost uvedem v moja vsakdanja opravila? Zagotovo.
2 | Zavedanje telesa
Kolikokrat se zavemo svojega telesa? Tekom dneva se ga večinoma ne zavedamo, saj smo v svojih glavah. Običajno se ga zavemo šele, ko se umirimo, ko najdemo čas zase. Šele takrat slišimo njegova sporočila v obliki napetosti, tiščanja ali bolečin. V tem delu se bomo dotaknili:
– tehnike skeniranja telesa in
– učenja počitka.
3 | Zavedanje občutkov
Telo nam vedno govori preko občutkov, ki jih zaznamo šele, ko se naša pozornost kot svetilka usmeri v telo in ga opazuje. Pri tem je pomembno pravilno trebušno dihanje. Ko se pojavijo misli in neprijetni občutki, ko um bega naokrog, si pomagamo z dihom.
V tem delu boste spoznali dih, ki je pri meditacijah pomembno sidro, prav tako kot zvoki v okolju.
4 | Zavedanje misli
Misli prihajajo in odhajajo. Vmes spletajo zgodbe in nanje se hočeš nočeš prilepijo čustva. Misli nas odpeljejo v preteklost ali prihodnost. Na plano prinesejo žalost, obžalovanje, sram iz preteklosti ali pa nas napolnijo s strahom in skrbmi za prihodnost. A to so le misli, ki pridejo in grejo. V tem tednu bo govora o mislih in njihovih zgodbah.
– Kako misli povzročajo stres in druge neprijetne občutke?
– Učinkovita tehnika STOP
5 | Zavedanje čustev
Najraje se obdamo s prijetnimi čustvi, vendar nam misli prevečkrat pritegnejo neprijetna, boleča in včasih tudi zelo močna čustva. Dokler se jim upiramo, bodo postajala še močnejša. V ta namen se boste naučili tehnike RAIN, s katero lahko preobrazite še tako neprijetno čustvo.
6 | Komunikacija in poslušanje
Poslušanje je del komunikacije. Vendar, kako poslušamo? Poslušamo ali samo slišimo?
Naučili se boste skrivnosti pravilnega poslušanja s sočutjem do sogovornika.
7 | Ljubeča prijaznost
Kaj je ljubeča prijaznost in zakaj je tako zelo opevana? Ljudje zlahka pokažejo ljubezen in prijaznost do drugih, ki jih imajo radi. Težje pa je, ko je potrebno ljubečo prijaznost izkazati sebi. Vendar je to najbolj pomembno; prevzame nas samospoštovanje, dostojanstvo in samozavest.
Naučili se boste ljubeče prijaznosti (naklonjenosti) do sebe in drugih. Je močna praksa, ki razvije pravilen odnos do vsega okoli nas.
8 | Zaključek
Zadnje srečanje bo namenjeno pregledu vseh praks in idejam, kako čuječnost vnesti v vsakdanje življenje.
Vsak udeleženec prejme gradivo v e-obliki, ki vključuje opise posameznih tehnik, zgodbe in delovne liste za formalno in neformalno prakso.
Izvajalka
Tečaj čuječnosti vodi Alenka Dijak, trenerka in coach čuječnosti
Doma in v tujini se je, poleg čuječnosti, izobraževala tudi iz različnih terapevtskih pristopov. Je diplomirana terapevtka medicinske hipnoze, terapevt kognitivne vedenjske terapije in kinezioterapevtka po metodi tradicionalne kitajske medicine.
Izvaja treninge čuječnosti v skupinah in individualno, coaching, meditacije, uči samohipnozo in vizualizacije.
Alenka želi pomagati vsem, ki imajo težave pri vsakdanjih aktivnostih in nalogah. Pri tem gradi zavedanje telesa in misli preko čuječnosti, uči soočanja s čustvi, odkriva skrite potenciale osebe in pomaga k doseganju ciljev.
Alenka pravi, da imamo vsi recept za srečno življenje, a ga ne znamo uporabiti. Živeti v tem trenutku! Preteklost je le spomin, prihodnost je tam nekje, sedanjost pa kreiramo sami. Z nasmehom, lepimi, pozitivnimi mislimi, prijaznimi besedami in mirom znotraj sebe.
Cena, prijava in plačilo
Cena tečaja: 250 EUR
Vključuje posredovano znanje ter gradivo v e-obliki, ki vključuje opise posameznih tehnik, zgodbe in delovne liste za formalno in neformalno prakso.
Razpisani termini so objavljeni v napovedniku dogodkov.
Kliknite spodaj in v napovedniku dogodkov izberite želeni termin.
Če trenutno ni razpisanih terminov, vas obvestim, ko bo termin razpisan.
Tečaj je razpisan občasno. Z veseljem Vas obvestim o naslednjem terminu. Če želite zanimiv dogodek v vašem kraju, organizaciji, skupini – tečaj čuječnosti je lahko odlična priložnost.
Vaša prijava je potrjena s plačilom prijavnine na TRR organizatorja:
Promovita, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p.
C. na Brdo 45, 4000 Kranj
TRR: SI56 1010 0005 1701 189, Banka Intesa Sanpaolo d.d.
Namen: Čuječ + vaše ime in priimek
DDV ni obračunan na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1. Nismo zavezanci za DDV. Splošni pogoji poslovanja
Pridruži se nam na čuječnostnih meditacijah online
