Vsak mesec izberem eno od vprašanj s področja komunikacije, joge ali razumevanja telesa in uma ter nanj odgovorim v blogu.

Pozdrav soncu proti bolečinam, zategnjenosti, za več energije

Pozdrav soncu – kaj je, kako deluje in koristi

Pozdrav soncu (v sanskrtu Surya namaskar) je sestavljen iz zaporedja 12 asan (telesnih položajev), ki tekoče prehajajo druga v drugo in so usklajene z dihanjem. Je odličen način, da ohranite telo zdravo in v formi. Mogoče boste ugotovili tudi, da je to vaša pot, da (p)ostanete mirni, osredotočeni in zadovoljni.

Če hodite na tečaj joge, to zaporedje asan – vsaka nosi drugačen pomen – zagotovo poznate. Če se z jogo še niste srečali, pa lahko ta najbolj poznan in priljubljen set asan jogijske tradicije navduši tudi vas in postane vaša vstopna točka v jogo. Ali pa zgolj prijetna vadba.

Pozdrav soncu prinaša veliko dobrega vašemu telesu in umu.

Je odličen način, da se prebudite in rečete dobro jutro vsaki vaši mišici. Vadba nekaj ciklov pozdrava soncu zjutraj prebudi vaše telo, ga pretegne, ogreje in vzpostavi mišični tonus za cel dan. Odličen je tudi zato, da prepoznate svoje omejitve. Zjutraj je naše telo namreč še ni »pregneteno«, je nekako »surovo«, torej manj gibljivo kot sredi dneva ali zvečer. Telo se mora še ogreti, zato bodite nežni s seboj. Imate odlično priložnost da prakticirate ahimso oz. nenasilje.

Pozdrav soncu vas energijsko opremi za naporen dan. Bi kdaj najraje kar ostali »na varnem« v postelji in se izognili težavam, izzivom, pritiskom, ki vam jih bo prinesel dan? S pozdravom soncu lahko tovrsten strah in tesnobo presežete, saj z asanami, dihom in zavedanjem investirate v gradnjo moči, samozavesti in poguma. Pozdrav soncu vam daje veliko moči. Je energično zaporedje asan, ki je bilo oblikovano zato, da zgradite moč, zaupanje in da zažarite kot sonce.

Je merilo vašega napredka. Ko pozdrav soncu delate redno vsak dan, lahko opazite, da postajate močnejši, da z vedno večjo lahkostjo izvajate položaje, ki jih prej niste mogli ali pa so bili za vas naporni. Tudi vedno več ponovitev zmorete. Zbistri se um, izboljša se zbranost. Umirja stres, tesnobo in blago depresijo. Ustvarja občutek prizemljenosti in stabilnosti.

Vadbo lahko popolnoma prilagodite trenutnim potrebam. Če pozdrav soncu prakticirate v bolj živahnem tempu, z enim samim dihom na asano, energetizirate vaš um. Če ga prakticirate počasi, z več dihi na asano, se vaš um umiri.

Gradite svoj odnos s soncem. Sonce je naš primaren vir svetlobe in ustvarjalec življenja. Kako pomembno je za naše počutje, lahko opazite ob večdnevnem slabem vremenu ali v jesenskem času, ko so dnevi kratki, megleni in oblačni. Takrat prej postanemo žalostni, brez energije, tesnobni ali celo depresivni. Podobno kot sonce prebudi semena, da vzklijejo, tudi v vas prebudi veselje, radost in notranjo moč. Z redno prakso pozdrava soncu in zavedanjem njenega namena, vpijate sončno svetlobo.

Pozdrav soncu je učinkovita protiutež sodobnemu, pretežno sedečemu načinu življenja. Aktivira celotno telo, raztegne vse okončine in hrbtenico, mišice, kite in vezi. To so vaje za celotno telo vključno z notranjimi organi. Telo postane mišičasto in močno. Okrepi se dih in izboljša se drža.

V Indiji Pozdrav soncu tradicionalno izvajajo pred sončnim vzhodom ali med njim in sicer z 12 ponovitvami, po enkrat za vsak znak zodiaka. Seveda število ponovitev lahko prilagodite svojim ciljem in telesnim sposobnostim in ga izvajate kadarkoli v dnevu, vendar jutro ima svoj čar. Za večino je zgodnje jutro edini čas dneva, ko smo lahko sami, brez zahtev in motenj. Zgodnje vstajanje vam lahko prinese izkušnjo notranjega miru in energije za prihajajoči dan.

Kako deluje Pozdrav soncu na telo?

Z dihom povezani gibi ustvarjajo učinek črpalke, ki izboljša cirkulacijo po celem telesu. Fokus na dih, ki z vadbo in zavedanjem postane polnejši in globlji, pomirja naš živčni sistem. Bolj kakovostno dihanje prinaša tudi obilico zaužitega kisika, ki ima globok učinek na razstrupljanje organov. Poleg tega ima globok sprostitveni učinek, saj izmenjujoče gibanje v smeri predklonov in zaklonov izteza in krepi gibljivost hrbtenice in temeljito razteza in krepi celotno telo. Vsakič, ko izvajate Pozdrav soncu, stimulirate pretok energij v telesu in uravnavate delovanje čaker (energetskih središč) ter s tem delovanje vaših žlez in hormonov.

Pozdrav soncu je idealna jutranja vadba za prebuditev telesa, zbistritev misli in polnjenje z energijo za pot skozi dan. Dodatni dve uri spanca se ne moreta primerjati z energijo sončnega vzhoda, ki jo prejmete na ta način.

Pozdrav soncu se lahko naučite pravilno izvajati na delavnici.